Dla tych, którzy preferują ćwiczenia na świeżym powietrzu, oferujemy Nordic Walking, czyli intensywny marsz z kijami, wymyślony przez fińskich naukowców i sportowców. Jest łatwy i szybki do nauczenia.

Nordic Walking (>„marsz skandynawski lub nordycki”>) stał się ostatnimi czasy niezwykle popularną formą spędzania czasu wolnego. Bardzo często można spotkać amatorów, którzy bez wcześniejszego przygotowania biorą kije i śmiało spacerują z myślą, że robią dla siebie coś dobrego… Nie wszyscy zdają sobie jednak sprawę, iż prawidłowa technika marszu w NW jest sprawą kluczową. Sama technika Nordic Walking nie jest trudna do opanowania, a prawidłowe spacerowanie z pewnością wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Tak, więc przed pierwszym marszem warto poświęcić trochę czasu i poznać tajniki Nordic Walkingu:)

Technika Nordic Walking łączy w sobie elementy szybkiego marszu oraz biegu na nartach. Do marszu używa się specjalnie przystosowanych kijów, których główną zaletą jest odciążanie kręgosłupa oraz stawów kończyn dolnych (doskonała forma wypoczynku dla osób starszych, rehabilitujących się, jak pracujących w pozycji siedziącej). Dodatkowo trening z tego typu kijami (przy zastosowaniu odpowiedniej techniki) angażuje zacznie większą ilość mięśni, niż podczas zwykłego marszu (pracuje ok. 90% mięśni naszego ciała). Nordic Walking jest intensywnym treningiem mięśni barków, ramion, pleców, bioder, pośladków oraz nóg, co doskonale wpływa na zrzucenie niechcianych kilogramów.

Spacery Nordic Walking odbywają się w trójmiejskich lasach oraz na plażach Gdyni i Sopotu – a na zamówienie – w każdym innym miejscu w Polsce.

Korzyści z uprawiania Nordic Walking:

- Nordic Walking wzmacnia system immunologiczny
- obniża hormony stresu
- obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL
- wzmacnia kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy
- poprawia sprawność układu krążenia
- zmniejsza rezystencję insulinową, profilaktyka cukrzycy
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%
- następuje wzrost pochłaniania tlenu o 4,5-5.5 ml/kg/min
- już przy umiarkowanym tempie optymalne spalanie tłuszczu
- Nordic Walking jest skutecznym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%: 400 kcal podczas marszu!

ABC dobrego… chodzenia:)

- każdy krok zaczynaj od pięty, następnie dotknij całą stopą podłoża, by na końcu mocno wybić się z dużego palca
- wydłuż krok – musi być nieco dłuższy niż, na co dzień
- stopy stawiaj nieco szerzej niż naturalnie
- pamiętaj o naprzemiennej pracy rąk i nóg (z pozoru prosta sprawa, a jednak często popełniamy tutaj błąd) – lewa stopa wędruje do przodu razem z lewą ręką
- kijki trzymaj blisko tułowia, ustawione pod skosem, dłoń trzymaj poniżej linii pępka
- kontroluj wbicie kija w podłoże – ukośnie pod kątem ok. 60°
- po wbiciu kija w podłoże w momencie odepchnięcia otwórz całkowicie dłoń, jakbyś chciał puścić kij
- marsz jest naturalny i rytmiczny
- rozluźnij, odpręż ciało, pochylając je lekko do przodu